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三角肌如何练 – 糗问
发布日期:2021-05-19 09:52   来源:未知   阅读:

  这个动作需要借助器械才能够完成,一般是在健身房会做这个动作。也就是人呈现站立或者做着的状态,受力器(哑铃、杠铃等)是在我们肩部以上的位置。这样要将受力器举起,就必须是一个向上的动作,这个动作不仅能够锻炼我们的三角肌,对我们训练肱三头肌也是有所帮助的。

  哑铃侧平举,需要借助的健身器械是哑铃,比较容易实现。那么在做这个动作时,身体是站立的,一只手握一个哑铃。手臂一开始呈自然放松状态在我们的大腿两侧,然后从大腿两侧开始,将哑铃慢慢举起。不一定要举到与肩平行的状态,可以视自己的能力看能够举到什么位置。

  拉力器侧平举其实与哑铃侧平举有着异曲同工之妙,两组动作非常类似,动作要领也没有太大差异。只不过一个动作是将哑铃举起,而拉力器侧平举,是从两侧将拉力器缓慢拉起。这两个动作安全性都较高,对锻炼三角肌也都有很好的效果。

  这个动作有别于哑铃侧平举,首先我们要将哑铃放在我们的身体前侧,然后提肩,向上提拉哑铃,缓慢抬起哑铃。这个动作是锻炼我们背部肌肉非常好的一种方式。

  三角肌(deltoid muscle)俗称虎头肌,是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

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